Ruch to życie !

Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę nie tylko w procesie odchudzania, wpływa ona bardzo korzystnie na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Wydzielane są endorfiny i zwiększa się ilość komórek krwi odpowiedzialnych za zwalczanie komórek nowotworowych.

Ruch to życieWedług zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) każdy dorosły człowiek powinien poświęcić minimum 30 minut dziennie na umiarkowaną aktywność fizyczną. W przypadku osób z nadwagą i otyłością zaleca się 1-1,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń dziennie. 

Może to być krótszy czas, lecz należy wtedy zwiększyć intensywność wysiłku fizycznego.

Rozpoczynając ćwiczenia nie od razu następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Najpierw zostają zużyte zapasy glikogenu, a po około 15 minutach mięśnie zaczynają zużywać wolne kwasy tłuszczowe. Dłuższy wysiłek, trwający do 30-45 minut powoduje, iż organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Nie istnieją więc ćwiczenia, które trwałyby poniżej 20 min i umożliwiłyby zmniejszenie wagi ciała.

Szybsze spalanie tłuszczu możemy osiągnąć trenując rano przed śniadaniem, ponieważ zasoby cukrów prostych i glikogenu są zredukowane po nocy. Jednakże nawet w tym przypadku wysiłek fizyczny powinien i tak trwać przynajmniej 25 minut.

Ruch to życieW okresie odchudzania regularne ćwiczenia chronią przed utratą tkanki mięśniowej, redukują tkankę tłuszczową oraz ułatwiają osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego, co jest zasadniczym elementem redukcji masy ciała. Zaleca się, aby wysiłek w procesie odchudzania miał charakter umiarkowany i był wykonywany systematycznie.
Należy dobierać takie ćwiczenia i formy aktywności fizycznej, które będą wszechstronnie oddziaływały na organizm i były dostosowane do swoich możliwości.

Dla osób otyłych zalecane są ćwiczenia, które nie będą nadmiernie obciążały kolan, bioder, kręgosłupa, takie jak ćwiczenia w wodzie (aqua fitness i pływanie), jazda na rowerze, spacer w szybkim tempie, nordic walking, aerobik.

Ważne jest także, aby ćwiczenia były przyjemnością, a nie obowiązkiem, ponieważ ułatwi to systematyczne ćwiczenie i rozpoczęcie aktywnego trybu życia.